Activitats dirigides 2022-23

Vols saber quines activitats dirigides pots fer aquest curs 2022-23 al Tossalet? Pots consultar els horaris aquí i llegir la descripció de les activitats, la seva intensitat i capacitats físiques treballades en el següent enllaç.

En la nostra missió per ser el centre esportiu de tots els berguedans i berguedanes, adaptant-nos a les diferents motivacions i necessitats, hem dissenyat una graella que et permetrà trobar l’activitat que més s’ajusti a les teves preferències.

Per orientar-te en la graella, agrupem les nostres activitats en els blocs següents:

SUAUS. Activitats de baixa intensitat, on el treball de consciència corporal, mobilitat i l’enfortiment de la musculatura postural són claus. Ideal per començar, per mal d’esquena o problemes articulars.

AQUÀTIQUES. Exercici dins l’aigua, sense nedar. treball de la força, la resistència càrdiorespiratòria i la mobilitat en un medi que, per un costat, ens ofereix ingravidesa i és molt adequat per a problemes articulars i alhora ofereix resistència al moviment, ideal per guanyar condició física sense impacte.

FORÇA. Activitats on prioritzem l’entrenament de la força, la qualitat física bàsica per a una bona condició física, millora de la composició corporal i manteniment i millora de la qualitat de vida. Cal individualitzar la càrrega i progressar al ritme de cadascú. 

BALLS. A les activitats de ball, a més de treballar la resistència càrdiorespiratòria, cremar calories i guanyar coordinació, la classe és una festa. Qui ha dit que posar-te en forma i passar-ho bé estan contraindicats? 

CARDIO. El treball de resistència cardiorespiratòria és l’estrella en aquestes classes, adreçades a cremar calories sense coreografia i amb suport musical.

MIXTES. Les activitats mixtes són molt interessants des del punt de vista de l’eficiència, ja que en una sola sessió estem fent un treball de força, resistència càrdiorespiratòria i mobilitat. Ideal per començar o per quan no tens molt temps a dedicar. 

COMENCEM AMB LA GRAELLA DILLUNS 5 DE SETEMBRE!

Si tens cap consulta, escriu-nos a info@eltossalet.cat!

L’equip del Tossalet.

Campus estiu Tossalet 2022

Ja estan actives les inscripcions al CAMPUS D’ESTIU DEL TOSSALET. Cliqueu al següent enllaç i aprofiteu els preus especials fins el 22/5.

 

El campus d’estiu és la nostra proposta per a unes vacances del teu fill/a basades en l’exercici físic, les relacions socials amb nens i nenes de la seva edat i l’aprenentatge.

Agafem infants des dels 3 als 12 anys, diferenciant els grups segons edats en l’organització de les activitats.

La base del campus serà el Tossalet, tot i que gairebé cada dia sortirem per Berga ciutat o a la natura i muntanyes que ens envolta.

ACTIVITATS

Farem activitats variades, engrescadores, amb una base esportiva i la intenció que el campus, en general, sigui una experiència formativa per a ells.

Com a informació rellevant -i reivindicant al paper formatiu i facilitador de l’exercici físic- està àmpliament demostrat en estudis científics que els infants físicament més actius, a més de tenir millor salut, són més feliços i tenen millors resultats acadèmics. També repercuteix en el seu desenvolupament psicològic millorant qualitats com la disciplina personal, la tolerància a la frustració, l’autoconfiança i/o l’autoimatge.

Pretenem inculcar el gust per l’exercici a través del joc i de les dinàmiques en grup, i com a conseqüència un cos àgil, fort i saludable, equilibrant la diversió amb la seva formació com a persones. Una aventura setmanal combinant activitats esportives com els cursets de natació amb altres de caire lúdic, formatiu i cultural.

• ACTIVITATS DE NATURA. Excursions, BTT, caiac, orientació.
• CURSETS DE NATACIÓ (3h a la setmana) i activitats aquàtiques lúdiques, waterpolo i elements bàsics de natació artística i salvament i socorrisme.
• ACTIVITATS ESPORTIVES. Spartan, gimcanes, jocs de pilota.
• ACTIVITATS NOCTURNES (sense pernoctació) per als grups dels grans.

DATES I HORARIS

Del 27/6, fins el 2/9, ambdós inclosos. Oferim 10 setmanes durant els mesos de juliol i agost. Ens reservem el dret de suspendre el campus a l’agost si no hi ha suficients nens/es per omplir grup mínim de petits i/o grans.

Els horaris seran de dilluns a divendres (no festius) de les 8’30 a les 13’30 (5h al dia), amb la possibilitat d’acollida diària de les 8 a 8’30 i des de les 13’30 a les 14h. El preu de l’acollida és 1€ diari.

També es poden agafar dies sols, sempre i quan hi hagi disponibilitat en els grups, a un preu de 15€.

DESENVOLUPAMENT DELS CAMPUS

Els campus seran dirigits i impartits per professionals titulats. El disseny dels continguts cerca el desenvolupament dels infants i l’aprenentatge d’habilitats a través del joc i de la facilitació de dinàmiques. Volem que participin, aprenguin a prendre decisions i a treballar en equip, fomentant l’autoconfiança, el respecte pels companys/es i l’autonomia personal.

• Cada dia farem una breu trobada amb els infants per explicar el que faran durant el dia i al final un repàs de tot allò après.

• Cada setmana hi haurà una planificació que serà comunicada la setmana anterior per facilitar la vostra organització i el material a portar.

• Tots els pares disposareu de canal de comunicació permanent amb la coordinació del campus on obtindreu informació sobre les activitats i el seu desenvolupament.

—————————————————————————————————————————————————–

Per a joves de 12 anys fins a 16 també hi haurà les activitats de l’ESTIU JOVE que promocionarem durant el mes de juny.

El club de natació també tindrà activitats especials en format stage. Us informem en breu.

I com a novetat, enguany tornarem a oferir cursets de natació intensius el mes de juliol. Informem aviat!

 

Si teniu cap consulta, escriviu-nos a aigua@eltossalet.cat

L’equip del Tossalet.

Campus Setmana Santa

Mares i pares,

Enguany volem fer quelcom diferent durant les vacances de setmana santa per seguir oferint les activitats infantils amb un plus per als vostres fills/es. De l’11 al 14 d’abril coincidint amb les vacances escolars, us proposem un campus de setmana santa intensiu com el que habitualment fem a l’estiu, de 4 dies de durada, i a un preu molt competitiu.

INFORMACIÓ DEL CAMPUS.

HORARIS: de dilluns 11 a dijous 14/4, de les 9 a les 13h.
ACTIVITATS
+De 9 a 10’30 ACTIVITATS DIRIGIDES (GIMNÀSTICA-SPARTAN-BOXA/ZUMBA)
+10’30 a 11’00 ESMORZAR
+11 A 13 CURSETS DE NATACIÓ / JOCS ESPORTIUS
PREU
+Usuaris/es del Tossalet: suplement 20€ per a abonaments i 25€ per a cursetistes.
+No usuaris/es. 50€
PLACES MÀXIMES. 40 places.
INSCRIPCIONS. Si voleu inscriure el vostre fill/a al CAMPUS de SETMANA SANTA ompliu el següent formulari per reservar la plaça.

https://forms.gle/UCqnjUpDLN8ivYXS8

La data límit per a la inscripció serà el dia 6/4 o bé quan s’exhaureixin les places.

SI NO VOLEU FER CAMPUS.

Per a usuaris/es infantils del centre, les activitats continuaran igualment amb les següents modificacions:

-Les activitats dirigides infantils fins a 12 anys tindran una durada d1,5h i es faran en els següents horaris (totes les edats a la mateixa hora, ja que disposarem de més tècnics)

+BOXA 2. Dimarts 12/4 de 9 a 10’30
+SPARTAN 1 i SPARTAN 2. Dilluns 11/4 de 9 a 10’30 i dimecres 13/4 de 9 a 10’30 (dilluns l’activitat que es farà serà gimnàstica, una activitat totalment complementària de l’Spartan).
+ZUMBA 1 i ZUMBA 2. Dimarts 12/4 de 9 a 10’30.
+GIMNÀSTICA 1 i GIMNÀSTICA 2. Dilluns 11/4 de 9 a 10’30 i dimecres 13/4 de 9 a 10’30 (dimecres l’activitat que es farà serà Spartan, una activitat totalment complementària de la gimnàstica).

-Les activitats dirigides a partir de 12 anys es faran en l’horari habitual del curs (GIMNÀSTICA 3, ZUMBA 3 i BOXA 3).

-Els cursets de natació per a nadons mantenen els mateixos horaris que durant el curs, excepte el de dijous a les 19’15 que queda suspès. Els nadons afectats/des poden assistir a alguna de les altres hores d’aquella setmana o recuperar la sessió durant la resta del mes d’abril

-I per als cursets de natació de 3 a 16 anys:

+CURSETS DE NATACIÓ 3 A 5 ANYS. De dilluns a dijous d11 a 12h, coincidint amb el dia/dies assignat/s (per exemple, si el vostre fill/a venia dimarts a les 18’20, la seva classe serà dimarts a les 11h).
+CURSETS DE NATACIÓ 6 A 16 ANYS. De dilluns a dijous de 12 a 13h, coincidint amb el dia/dies assignat/s (per exemple, si el vostre fill/a venia dimarts a les 18’20, la seva classe serà dimarts a les 12h).

CLUB.

+CLUB NATACIÓ. L’activitat es farà en format stage de 3h diàries, de dilluns 11 a dimecres 13 de 9 a 12h, on combinaran entrenament de la natació i preparació física.
+CLUB ARTÍSTICA. La Bea es posarà en contacte amb mares i pares per concretar horaris de setmana santa.

Si teniu cap consulta, escriviu-nos a aigua@eltossalet.cat

L’equip del Tossalet.

Dia Mundial de l’Activitat Física

Saps que el dia 6 d’abril és el Dia Mundial de l’Activitat Física (DMAF)? Una jornada per posar en valor que un estil de vida actiu és una de les millors inversions que pots fer per a la teva salut i benestar personal. I que una societat activa és una societat més sana.
Com a professionals que som, compromesos amb aquesta missió d’ajudar els berguedans/es a activar-se i a mantenir-se físicament actius/ves, organitzem una sèrie d’activitats en obert a les quals pots assistir encara que (encara) no siguis usuari/a del Tossalet.
I no només això, sinó que si participes en alguna d’aquestes activitats dels dies 6 al 8 d’abril i decideixes inscriure’t al Tossalet en aquests mateixos dies, la matrícula et sortirà de franc!
DIMECRES 6/4
10’30 Aiguafit
14’00 Zumba
19’15 MASTERCLASS ACTIVITATS a la plaça vermella del Pavelló (exterior)
(30’ Zumba – 30’ càrdio – 30’ Tonificació)
DIJOUS 7/4
10’30 Aiguagim
14’00 Cycling/Tono
17’15 CardioTono
DIVENDRES 8/4
9’30 Strong
15’15 Aiguagim
17’15 Cycling-Tono
Les places estan limitades a 10 per activitat per a no-usuaris/es del centre, així que no t’encantis! Omple el formulari següent per participar en alguna de les activitats de la imatge. I si saps d’algú que hi pot estar interessat, no deixis de compartir-ho.

Promoció nous socis abril 2022

Arriba la primavera, els dies s’allarguen i creixen les ganes de fer esport!

I nosaltres amb les promocions del mes d’abril t’ho posem fàcil!

Per a nous socis/es, aquest mes d’abril tenim dues promocions celebrant el Dia Mundial de l’Activitat Física (DMAF),que és el dia 6, i Sant Jordi.

Del dia 6 al 8 d’abril, assistint a alguna de les activitats que organitzem en obert pel Dia Mundial de l’Activitat Física, podràs inscriure’t sense pagar matrícula (només per a inscripcions del 6 al 8). No perdis aquesta oportunitat!

Si no estàs a temps de l’anterior promoció i t’inscrius amb la teva parella el dia de Sant Jordi, teniu els drets d’inscripció al 50% i un entrenament en parella de regal!

A més, tu i els teus tindreu inclòs un assessorament totalment de franc per orientar-vos sobre les millors activitats i progressions adaptades al vostre cas.

Omple el següent formulari i ens posarem en contacte amb tu per tancar la inscripció i que puguis començar el més aviat possible!

https://forms.gle/aFe1o1xmuA1w79hJ6

 

Promoció nous socis març 2022

Et seguim posant fàcil començar i mantenir un estil de vida actiu i saludable.
Durant aquest mes de març, si t’apuntes amb la colla o família (3 persones en total) cap de les tres persones pagarà drets d’inscripció en qualsevol quota.
A més, tu i els teus tindreu inclòs un assessorament totalment de franc per orientar-vos sobre les millors activitats i progressions adaptades al vostre cas.
I si no tens amb qui començar però igualment vols millorar el teu benestar i salut, amb la teva inscripció et regalem un entrenament personal: la millor manera de començar amb una guia professional.
Omple el següent formulari i ens posarem en contacte amb tu per tancar la inscripció i que puguis començar el més aviat possible!

Noves tarifes 2022

A partir del mes de març del 2022 actualitzem les tarifes del centre, vigents des del 2020, degut a l’increment de l’IPC i augment dels costos.
La major part de les tarifes només impliquen un augment, tot i que hi ha algunes novetats en el funcionament i abast d’algunes d’elles.
Les persones amb discapacitat reconeguda igual o superior al 33% poden acollir-se a la tarifa de pensionista i major de 65 anys.
Podeu consultar-les al següent enllaç.

Marató de TV3

Enguany la Marató de TV3 porta com a tema ‘Per a la salut mental’. En un moment de pandèmia on ha esdevingut un problema social de primera magnitud, cal establir sinèrgies per abordar aquesta situació.
ASFAM organitza durant la setmana del 15 al 21 de novembre tota una sèrie d’activitats en benefici de la Marató a les que ens sumem des del Tossalet. El nostre objectiu és contribuir des de la vessant que més sabem: els més que demostrats beneficis de la pràctica d’exercici físic té per a la salut mental de les persones, independentment d’edat, gènere o condició física.
Oferirem CINC HORES D’ACTIVITATS DIRIGIDES de la graella horària del Tossalet en format portes obertes, amb la possibilitat de contribuir amb la voluntat en la guardiola que instal·larem a la recepció del centre. Les activitats són variades i adaptables a diferents nivells de condició física.
+ Dilluns 15/11 a les 15.15h, Aiguagim (intensitat mitjana)
+ Dimarts 16/11 a les 10.30h, Pilates (intensitat baixa)
+ Dimarts 16/11 a les 20.10h, Cycling (ciclisme indoor, intensitat moderada-alta)
+ Dijous 18/11 a les 17.15h, Cardiodance (intensitat moderada-alta)
+ Divendres 19/11 a les 9.30h, Ioga (intensitat baixa)
També organitzarem una MASTERCLASS DE ZUMBA al local dels Castellers de Berga, dijous 18/11 a les 19’30, amb un donatiu mínim de 3€ per persona, a més d’una taula rodona del diumenge a les 18h al Teatre Municipal de títol ‘Salut i esport’ on defensarem l’evidència que suporten els beneficis de la pràctica esportiva per a la salut mental.
Les activitats dirigides i la masterclass tenen PLACES LIMITADES i requereixen d’INSCRIPCIÓ PRÈVIA, que pots fer en el següent formulari https://forms.gle/ju8VtMGd9eX15Gv97 o a la recepció del Tossalet, presencialment o trucant al 93 821 45 45.
Ens acompanyes?

Nou curs 2021-22

Ja estan obertes les inscripcions per al curs 2021-22!

 

Després d’un any i mig difícil per a tothom amb la pandèmia, engeguem el curs 2021-22 amb la voluntat de tornar a una certa normalitat i de, si més no, oferir-te una gran varietat d’activitat perquè trobis la teva, sigui quina sigui la teva edat, i et mantinguis actiu/va i saludable.

 

Per fer les inscripcions, pots adreçar-te al centre o fer-ho còmodament des del formulari online o si ja ets abonat/da i vols inscriure els teus fills/es, des del banner de l’app del Tossalet.

 

Els cursets de natació (infantils i adults), les activitats dirigides infantils (gimnàstica artística, balls, spartan i boxa educativa), així com el ioga i la boxa per a adults començaran el dilluns dia 6/9/21. Les places les reservarem per rigorós ordre d’inscripció, i si t’inscrius a cursets de natació, dirigides infantils o ioga/boxa abans del 25/8 gaudiràs de drets d’inscripció gratuïts.

 

En els propers dies t’anirem presentant una a una les novetats.

 

Pots trobar la informació sobre les activitats a l’apartat ACTIVITATS de la nostra web.

T’esperem!

 

Engreixen els hidrats de carboni?

Engreixen els hidrats de carboni?

 

Segur que alguna vegada has sentit que ‘’Els hidrats de carboni engreixen, i els has de reduir sí o sí per aprimar-te’’. Avui ens dedicarem a desmuntar aquest mite.

 

Els hidrats de carboni són un dels 3 macronutrients (juntament amb proteïnes i greixos) que ens aporten energia per a poder realitzar les diverses funcions vitals en el nostre dia a dia. Nosaltres emmagatzemem els hidrats de carboni ingerits de forma de glucogen muscular i hepàtic (les reserves energètiques del nostre organisme, juntament amb el greix corporal). Són el substrat energètic de predilecció quan ens exercitem a intensitats elevades (ja tenim aquí un punt important), entre altres funcions importants que avui no toca explicar (per no fer-ho massa llarg  ).

 

Si ja has  vist la publicació sobre balanç energètic que a les nostres xarxes socials, hauràs deduït que cap aliment ni cap nutrient et pot fer ‘’engreixar’’ (guanyar greix) per ell sol. És una situació de balanç energètic positiu (entra més energia de la que surt) sostinguda en el temps el que ens farà guanyar greix, produïda normalment per una mala alimentació i uns nivells baixos d’activitat física. Per tant, no, els hidrats de carboni no engreixen.

 

De fet, els contenen aliments d’origen vegetal molt interessants per  a la nostra salut i per a processos de millora de la composició corporal, degut a la gran densitat nutricional que posseeixen i a ser aliments molt saciants (en general). Alguns d’ells son la fruita, les verdures, hortalisses, els cereals integrals, les llegums, la patata…

 

De fet, la nostra alimentació s’hauria de basar principalment en aquests aliments. Per tant, dir que els hidrats de carboni engreixen i els hem de reduir per perdre greix, no té cap mena de sentit (una altra cosa és si ingerim molts sucres senzills i farines refinades a través de productes ultraprocessats, els quals contenen una baixa densitat nutricional i un índex de sacietat molt baix).

 

A més del que hem esmentat en els punts anteriors, si entrenes mitjanament fort i vols mantenir una intensitat elevada en els teus entrenaments, has de menjar hidrats de carboni sí o sí.

 

Recorda que ja tenim el servei de nutrició actiu al Tossalet. Si vols que t’ajudem a aconseguir els teus objectius de forma eficient i agradable a través de la nutrició, pots consultar la informació al següent enllaç o posar-te en contacte amb nosaltres a info@eltossalet.cat i al telèfon 93 821 45 45 i demanar informació.

Pots seguir a l’Alex a Instagram com a @alexlequ_nutricion, on comparteix informació de qualitat que segur et pot interessar.